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你不知道的春季的护心密码

 发布日期:2012-04-20


新闻背景:近日,全球知名的医疗中心、美国最大的医疗机构梅奥诊所推出了一项全新的护心计划,即每天吃够5种果蔬、每天睡足8小时,每天运动10分钟,简称“5810护心行动”。

受访专家:

范志红:中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授。

贾竑晓:北京安定医院精神科主任医师。

许俊堂:北京大学人民医院心内科主任医师。

吃对食物让人年轻:美国“真实年龄”网站曾刊登食品“减龄”的研究结果,称吃深绿色蔬菜,每天5份以上,可年轻2岁。因为蔬菜中富含矿物质和维生素,尤其是深绿色蔬菜,其中胡萝卜素、番茄红素和花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。

因此,中国营养学会推荐人们每天吃300~500克蔬菜。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红讲过,有关癌症、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等各方面多个营养流行病学调查均证明,吃菜多的人患这些疾病的风险较小。对于高血压、高血脂的人来说,还需更多的蔬菜摄入量。

高质量睡眠修复自我:高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程。2012年1月的美国《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)月刊上报告说,调查发现,每天睡眠时间平均5小时的人与平均6小时的人相比,5年内患高血压的风险会增加37%。

很多人寄希望于“攒睡眠”,北京安定医院睡眠问题专家贾竑晓教授强调,偶尔一次缺觉可以补回,但如长期睡眠不足,身体就会“抗议”。正常人如72小时不睡觉,身体会变得虚弱、情绪烦躁,甚至出现幻觉。因此不要随便打乱睡眠生物钟。

动十分钟影响新陈代谢:“即使每天运动10分钟,也会让身体产生长达1小时的新陈代谢变化。”美国马萨诸塞综合医院罗伯特·格斯藤博士团队进行的一项研究表明。运动应掌握度,不能过量,也不要拘泥于形式,即不一定都去健身房,也不一定都爬香山。工作间歇去趟洗手间,即便在飞机上都可以利用机会适当运动。

北京大学人民医院心内科主任医师许俊堂说:“我碰到过爬香山发生心肌梗死的患者,就是没有掌握好度。这个度,就是说在活动中不感觉胸部特别难受或者憋闷,不感到呼吸十分困难,不出许多汗,活动后一天还很轻松,不感觉疲劳。”

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