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夜跑、夜骑等晚间运动真的好吗?哪些人不适合

 发布日期:2014-09-10


夜跑、夜骑等晚间运动真的好吗?哪些人不适合

  夜跑、夜骑,顾名思义,就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早

上起不来的上班族,夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。夜跑、夜骑所带来的“刷街”的快感,以及造型酷

炫的专业行头,对于年轻人来说又已经超越了锻炼本身。
  不过随着“一年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁见

诸报端,敲响了夜跑、夜骑的安全警钟。南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚主任接受羊城晚报专访

,为骑友、跑友支招,如何才能既享受运动的快乐,又能最大限度保障生命安全和身体健康。
  晚上运动前要吃吗?
  夜跑、夜骑前吃不吃饭?若吃,吃多少合适,吃些什么合适?夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜?这是许多

享受夜间运动的人非常关心的问题。
  刘刚回答是,夜跑、夜骑前要吃,但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低

没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋

白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在

运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。
  夜跑、夜骑结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了。刘刚表示,这种做法是不可取

的,夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消

耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
  但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选

择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和

乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
  晚上运动何时开始?
  何时开始和结束运动?刘刚的解答是至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,

饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束

,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。

因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群

而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一个到一个半小时,才能使身体恢复平静

迅速入睡。另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。
  运动多久为宜?
  30分钟到60分钟最好。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二

天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直

到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
  晚上运动的装备
  有讲究吗?
  无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择,除了贴身衣物要能够吸汗、透气外,外衣要避免穿深色衣服,最

好要有可以反光的荧光标识,这样可以让其他夜行者,以及开车的司机能够在远距离就发现,减少交通事故

的发生。必要时,还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
  对于夜跑一族,选择一双好鞋是非常有必要的。鞋子要轻,并要有一定的厚度和硬度,鞋子过软或过薄

,减震效果变差,对膝盖的冲击则会增大。另外,夜跑时的空气指数比白天降低不少,所以地点选择在公园

、绿道等树木较多的地方。由于晚上有露水可能路面湿滑,所以选择的鞋还要有防滑功能的。

  这些人不适合夜跑夜骑
  1、感冒、腹泻等身体不适者。最好不要夜跑,如果一定要跑,最好采取间歇式有氧跑步方式,感到疲

惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸

闷,不妨采取“3秒一呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。
  2、膝关节受损者。跑步本身对膝关节的负荷就非常大,而夜跑时突发情况比较多,就意味着会有更多

急停和快速启动,这样会更大地增大膝盖的负荷。
  3、肥胖、心脏病、高血压患者。高血压患者多伴随有肥胖等症状,夜跑、夜骑对于这些人群来说,无

论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好,心血管意外事件发生后,旁人也不容易立即发

现,有可能会延误救治时间。
  4、体弱者。夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为,

人体抵御外邪,全靠腠理。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,腠理受热后张开,这时候吹风

,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑,选择户外运动场地的时候,要尽

量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

源:中国新闻网 
http://www.enorth.com.cn 

 

 编辑:2014-09-10  

 

 

 
 
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